女性脂肪的主要来源就是食物，如果想要达到减脂的目标，那么减少从饮食中摄入的脂肪就是必不可少了。女性在进行减脂期间，最好搭配健身食谱一起来运动，这样会更好，今天我们就介绍女性减脂餐的食谱大全，大家可以按照这个来吃。
一、紫红薯厚蛋方便
紫红薯、长豆角平菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋
总共450卡路里
食物：紫红薯220g、豆腐干2片、平菇3朵、生鸡蛋2个、茭白50g、四季豆60g、植物油5g
紫红薯清洗切片、放进炒锅蒸20分钟上下
1.四季豆去二角切条，平菇、豆干早已切条;姜、蒜切割成末。先将四季豆用下油的开水焯1-2分鐘，捞起来。
2.锅烧热添加少量油，放进姜、蒜泥炒出香味，导进长豆角、平菇、水豆腐煸炒匀称、天赋加点水炒炒盖上焖一会。最终放盐、生抽调料炒匀出锅。
1.生鸡蛋磕入碗中，天赋加点盐、少量冷水(牛乳)、搅拌均匀。
2.炒菜锅或玉子烧锅用文火加温，抹上一层薄油，倒进1/2的鸡蛋液布满底锅，文火略煎凝结，从一端将蛋翻卷至另一端。
3.再倒进剩下的鸡蛋液，反复2的流程，将本来卷好的鸡蛋卷再卷下一层。生鸡蛋用的多，分数次倒进，那样卷起来的制成品更强看。
二、黑椒牛肉方便
稻米麦胚红薯饭、圆葱杏鲍菇炒牛羊肉、酸菜炒葫芦、哈蜜瓜
总共390卡路里
原材料：稻米30g、麦胚15g、地瓜100g、牛羊肉100g、圆葱40g、香菇50g、葫芦瓜150g，植物油少量。
稻米清洗干净，倒进电饭煲中，再添加麦胚，倒进1.2倍水。地瓜去皮切成丁，铺在稻米上，按住做饭键蒸制。
1、圆葱和香菇切条。牛羊肉清洗擦拭水份，切割成片状(丝)，磨上黑胡椒，倒进适当生抽酱油、油耗、少量木薯淀粉腌渍20分钟。
2、香菇用开水焯1分鐘捞起来。锅用中高火加温，倒进适当油，将圆葱和腌好的牛羊肉一起放进锅中煸炒，即将到来断生时倒进香菇，起锅前依然口感天赋加点盐和黑胡椒，摆盘。
3、葫芦瓜清洗对切两截，切割成片状。
4、锅烧热引入少量油，倒进葫芦瓜煸炒，再添加点泡菜和虾米音乐(也并不放)，天赋加点水煸炒，盖上盖子焖一焖，家用电器盐炒炒起锅。
三、鲜虾茭白方便
米小米玉米饭、山药炒木耳、芦笋炒虾仁、丝瓜，总共360卡路里
原材料：大米小米共40g、玉米30g、鲜虾100g、茭白120g、淮山药60g、木耳30g
大米小米玉米清洗;一起放进电饭煲中，添加1.3倍的水流量，按住做饭键蒸制就可以。
1、茭白削去下部分的硬表皮层，虾仁去虾线。也可图便捷，去超市买冷冻的鲜虾。
2、最先将鲜虾清洗用厨房纸擦拭，添加少量盐和米酒腌渍十几分钟。
3、锅烧大火烧热倒进少量油，把茭白和鲜虾一同入锅炒至鲜虾，添加一勺子盐煸炒一会起锅。
四、叉烧肉猪里脊肉方便
碎苞米黑米饭、叉烧肉里脊、金针蘑拌菠菜、甜酸爽口脆萝卜，总共440卡路里
食物：稻米碎苞米黑豆共60g、叉烧肉里脊60g、西兰花150g、金针蘑50g、甜酸爽口脆萝卜40g。
稻米、碎苞米、黑豆，清洗干净后，加米净重1.5倍的水蒸制。如有时间提早侵泡半小时再蒸制，口味会更优。
1、最先将里脊洗干净用厨房纸擦拭，再切割成段，添加米酒、油耗、生抽、叉烧酱、姜蓉抓匀，盖上外盖(我玻璃保鲜盒)放入冷藏室20钟头以上。
2、时间到了之后，取出电饭煲，若有残余水份的擦洗干净。随后底锅刷上少量油、夹进腌渍好的里脊(腌渍的汁无需倒进了，因此用夹进这一形容词)，盖上盖子按快煮键，十几分钟之后，打开表盖用筷子将肉翻面，再添加一茶匙的叉烧酱翻拌顶盖再次煮，直至蒸制进行就可以。
